在杭州各大陈式太极馆的教学中，常有初学者疑问：为何同样练拳，老学员的动作既有韵味又含劲道?答案藏在陈式太极的“两大核心支柱”中——缠丝劲与棚捋挤按。前者是陈式太极的“劲法灵魂”，后者是技法应用的“四式根基”。走进杭州正道太极拳运动俱乐部，创始人陈奕正及其团队将用实战教学经验，带我们解密这两大核心功法的学习门道。

　　缠丝劲堪称陈式太极的“独门心法”，区别于其他太极流派的关键所在。“缠丝劲不是表面的手臂缠绕，而是由腰胯带动的螺旋劲路贯穿全身。”陈奕正的这句话，点出了劲法核心。馆内针对初学者设计的“三阶练劲法”颇具代表性：入门从“单手缠丝”练起，双脚与肩同宽站立，以腰为轴带动手臂做顺时针、逆时针螺旋运动，重点纠正“用手发力”的误区;进阶练习“双手缠丝”，配合呼吸让双臂劲路一顺一逆，培养身体协调性;高阶则融入步法，在“云手”“野马分鬃”等动作中体会“劲断意不断”。68岁的学员王建国坦言，初学时常因腰胯僵硬练得手臂酸痛，教练手把手调整胯部旋转角度后，才找到“腰带手转”的通透感。

　　棚捋挤按作为陈式太极的“四正手”，是技法应用的基础框架。杭州专业太极馆的教学中，从不孤立讲解单个动作，而是强调“四式连环、攻防一体”。以正道太极馆的经典课程为例，教练会先拆解每式核心：“棚”要含胸拔背，像撑船般借对方力道回弹;“捋”需转腰沉胯，顺势带开对方重心;“挤”要含劲于肩，发力如弹簧弹出;“按”则掌根用力，沉劲直达脚底。更关键的是实战对练环节，学员两人一组模拟攻防，教练在旁指导如何根据对方力道调整棚捋挤按的幅度，避免“纸上谈兵”。

　　两大核心功法的融合训练，是从“会练”到“练好”的关键。馆内高阶课程中，“缠丝劲+四正手”的组合练习是重点：练“棚”时以缠丝劲带动手臂螺旋上撑，练“按”时以缠丝劲让掌根螺旋下沉。教练会用“绳子牵引”的比喻辅助理解：想象腰胯处有根绳子牵引手臂，每一个棚捋挤按的动作，都伴随着绳子的螺旋拉扯。同时强调“松活为要”，初学者常因刻意发力导致动作僵硬，教练会通过站桩、揉球等基础训练，让学员先放松筋骨，再逐步融入劲法。

　　掌握缠丝劲与棚捋挤按，并非一蹴而就。杭州专业太极馆的教学经验表明，初学者需遵循“先松活、再练劲、后融合”的路径，每周保证2-3次系统练习，配合课后单式打磨。正如陈奕正所说：“缠丝劲是骨，棚捋挤按是肉，两者结合才有陈式太极的精气神。”选对专业场馆，跟着明师循序渐进，方能真正吃透这两大核心功法，体会陈式太极刚柔并济的独特魅力。