一、基础四正手组合（20-25分钟）
　　课程前段以定步推手为主，重点训练“掤、捋、挤、按”的连贯运用。例如：
　　1.掤劲接手：甲方上步搭手，以手臂外侧掤接乙方来力，形成防线；
　　2.捋劲化力：乙方推按时，甲方顺其力方向侧身捋带，破坏其重心；
　　3.挤劲进攻：甲方乘势上步，以肩臂向前挤压乙方；
　　4.按劲发放：乙方后撤时，甲方双手下按其胸部，配合震脚发力。
　　此组合通过反复推演，使学员掌握“听劲-化劲-发劲”的完整链条，是推手技法的根基。
　　二、进退步实用拆招（20-25分钟）
　　中段引入活步推手，结合步法变化训练实战中的距离控制：
　　1.进三退二：甲方连续上步逼近，乙方退步化解，重点练习重心转换与时机把握；
　　2.侧身管腿：甲方上步卡住乙方脚跟，同时以肘压其腰部，形成“下管上发”的合力；
　　3.转身捋靠：乙方右拳进攻时，甲方接手转身，以肩背靠击对方。
　　此类拆招强调步法与身法的协调，提升学员在动态中的应变能力。
　　三、擒拿与反制技法（10-15分钟）
　　后段针对实战中的控制与解脱，训练“采、挒、肘、靠”四隅手：
　　1.反手抓腕：乙方抓拿甲方手腕时，甲方以缠丝劲反抓其肘关节，配合退步捋带；
　　2.绞截摔法：甲方双手绞截乙方手臂，同时提膝击其裆部，形成上下合击；
　　3.靠劲发放：乙方推按时，甲方侧身以肩背靠击其胸部，配合沉胯发力。
　　四、教学优化建议
　　1.分组轮换练习：将学员分为2-3人小组，轮流扮演攻防角色，提升实战体验；
　　2.慢速拆解：教练先以慢动作演示招式细节，再逐步加速至实战节奏；
　　3.错误纠正：重点指导学员避免“丢顶”（脱离或硬抗），强调“不丢不顶、以静制动”的原则。
　　通过1小时的紧凑训练，学员可初步掌握推手的核心技法，并在后续课程中逐步提升熟练度与应变能力。