清晨的西湖畔，是太极与自然对话的绝佳场域。每日清晨 6 点半，馆内教练便会带着学员们来到西湖白堤或苏堤的亲水平台，开启 1.5 小时的晨练。此时的西湖尚未被喧嚣打扰，湖面泛着淡淡的薄雾，柳枝轻垂，偶尔有飞鸟掠过水面，为习练增添了几分灵动。晨练以 “桩功热身 + 基础招式巩固” 为主：学员们双脚与肩同宽，在湖边的青石板上站定，随着教练的引导调整呼吸，“吸气沉肩，呼气松胯”，感受湖面微风拂过脸颊，将身心融入自然之中;待身体微微发热，再开始演练 “陈氏老架一路” 的基础招式，“起势” 时抬手如托湖面轻雾，“云手” 时转身似伴柳枝轻摇，“搂膝拗步” 的步伐与湖边石阶的节奏相和。教练会穿梭在学员之间，结合自然场景纠正动作：“想象手臂划过湖面，动作要像水波一样柔和”“转身时看向前方的断桥，眼神要舒展”。许多学员说，在西湖边晨练，比在室内更易找到 “松柔” 的感觉，练完后呼吸着清新的湖风，一整天都精神饱满。遇到晴好天气，晨练结束时恰好能看到朝阳从雷峰塔后方升起，金色的光芒洒在湖面上，与学员们收势的身影构成一幅静谧的画面。​

　　傍晚的太极馆内，则是沉浸式深化习练的温暖空间。傍晚 7 点，馆内亮起柔和的暖灯，空气中弥漫着淡淡的陈皮茶香，学员们陆续前来，开启 2 小时的 “暮修” 时光。与清晨的自然野趣不同，馆内的习练更侧重 “技法精进与身心放松”：前 1 小时，教练会针对学员白天晨练中遇到的问题，进行 “一对一” 指导 —— 比如纠正 “缠丝劲” 的发力误区，或调整 “推手” 时的身体平衡;中间 40 分钟，学员们分组练习 “陈氏老架一路” 的进阶招式，馆内播放着舒缓的古琴曲，与招式的节奏相得益彰;最后 20 分钟是 “太极养生分享” 环节，大家围坐在茶桌旁，一边品着温热的陈皮茶，一边交流习练心得，教练会结合中医知识，讲解 “如何通过晚间太极练习改善睡眠”“久坐人群适合的太极放松动作”。馆内还专门设置了 “太极文化角”，摆放着陈式太极老拳谱、太极器械模型，学员们在练习间隙可翻阅了解，深化对太极文化的认知。有上班族学员表示，白天在办公室久坐疲惫，傍晚来馆里练拳、喝茶、交流，不仅缓解了腰背酸痛，还能让浮躁的心情平静下来，“像是给身心做了一次深度按摩”。​

　　这种 “晨练自然、暮修室内” 的沉浸式体验，正是杭州陈式太极馆的独特魅力。它让太极不再是枯燥的动作重复，而是与杭州的湖光山色、生活节奏深度融合的生活方式 —— 清晨在西湖边感受 “天人合一”，傍晚在馆内深耕 “技法心法”，一外一内，一动一静，既提升了习练效果，又让学员在日复一日的坚持中，慢慢体会太极 “平衡、和谐” 的智慧，真正实现 “以拳养心、以武健体” 的目标。如今，“晨练西湖畔，暮修太极功” 已成为许多杭城市民的生活习惯，而杭州陈式太极馆，也成为连接传统太极与现代都市生活的温暖纽带。​