入门筑基阶段(1-3 个月)：夯实基础，建立太极体态​

　　此阶段核心是帮学员摆脱 “身体僵硬”“发力误区”，建立符合太极要求的基本体态。课程以 “太极桩功” 与 “陈氏老架一路基础招式” 为核心：首周从 “自然站立桩” 教起，教练会逐一调整学员的 “头正颈直”“松肩沉肘”“含胸拔背”，纠正含胸驼背、耸肩等问题，通过 10-15 分钟的静态站桩，让学员感受 “身体放松、气息下沉”;后续逐步引入 “陈氏老架一路” 的前 30 式，如 “起势”“金刚捣碓”“懒扎衣”，每式拆解为 3-5 个动作要点，搭配慢动作示范与镜像视频，方便学员课后复习。为降低学习难度，每节课控制在 90 分钟，前 40 分钟讲解动作，后 50 分钟分组练习，教练一对一纠正错误(如 “野马分鬃” 时的手眼配合、“搂膝拗步” 的步幅大小)。此阶段结束后，学员需能连贯演练前 30 式，掌握 “以腰为轴” 的转动要领，初步体会太极 “松柔” 的发力感。​

　　进阶提升阶段(4-12 个月)：深化技法，融入养生与实战​

　　掌握基础招式后，课程转向 “技法精进” 与 “理论结合”，让学员理解动作背后的逻辑。技术层面，重点学习 “陈氏老架一路” 完整 74 式，深入讲解 “螺旋缠绕” 的核心发力 —— 比如 “云手” 动作中，如何通过腰胯带动手臂 “顺缠”“逆缠”，教练会用 “橡皮筋类比” 帮助学员理解 “缠丝劲”;同时加入 “太极推手” 基础训练，从 “定步推手” 练起，学习 “听劲”“化劲” 技巧，体会陈式太极 “以柔克刚” 的实战特性。理论层面，同步开设 “太极养生课”，结合中医经络知识，解读招式与脏腑调理的关联(如 “倒卷肱” 可疏通手臂经络、缓解肩颈僵硬)，还会讲解 “阴阳平衡” 哲学在招式中的体现，让学员知其然更知其所以然。此阶段设置阶段性考核，要求学员能流畅演练完整老架一路，且能完成简单的定步推手，身体协调性与气息把控能力显著提升。​

　　专项突破阶段(1 年以上)：按需选择，迈向高阶水平​

　　完成进阶学习后，学员可根据兴趣选择 “养生深化”“器械演练”“实战提升” 三大方向。若侧重养生，可学习 “太极内功心法”，通过 “呼吸吐纳” 配合 “八段锦”“太极养生功”，针对性改善睡眠、调节血压;若喜欢器械，“太极剑班”“太极扇班” 会系统教学器械握法、招式连贯性(如太极剑的 “点、劈、刺”)，最终能完成 “陈氏太极剑” 完整套路演练;若想提升实战能力，“推手进阶班” 会教授 “活步推手”“散手技巧”，结合模拟对抗训练，增强应对突发情况的能力。此外，馆所还会组织 “太极文化交流” 活动，邀请陈家沟非遗传承人指导，或推荐优秀学员参与省市太极赛事，为进阶学习提供更高平台。​

　　对零基础学员来说，系统学习的关键在于 “循序渐进 + 坚持练习”：入门阶段避免追求速度，重点纠正体态;进阶阶段多与教练沟通，解决发力困惑;日常可利用 10-15 分钟练习站桩或单式，巩固学习效果。在专业场馆的指引下，从 “不会动” 到 “能连贯”，从 “懂招式” 到 “悟心法”，陈式太极的学习之路会越走越顺，最终实现 “以拳养心、以武健体” 的目标。​